先々週の金曜日以来、走ってません。
体調も戻ってきたようだし、そろそろいいかなと心の準備を始めたら、
あいにくの雨模様。
トレーニング計画を立てたり、ガーミンいじくったりして
ランニング指数落ちないようにしてました。
体力が伴っていないのに過度なランニング練習をして、翌日以降ダウンしてしまうことが何度かあったので、ランニングの練習強度に波をつけることを絶対の条件にしました。
状況を知るために、ガーミンConnectのカレンダーを利用することにしました。ランニングブロガーの方が、ブログに載せているカレンダーをあれこれ見ているうちに参考にしてみました。
アクティビティのタイトル欄には、今までは走った場所を記入していただけで、何の役にも立っていなかったんですが。
練習強度や練習内容を略字で記入することで、カレンダーを一覧するだけでざっくりと疲れ具合や練習内容が眺められて、次の練習計画が立てられるんじゃないだろうか。
どの程度の強度だったのかは、ガーミンで計測した有酸素運動効果を目安にすることにしました。
運動強度はガーミンの
- 有酸素運動効果4以上で黒丸1つ
- 4.6以上のときは黒丸2つ
- 4未満のときは白丸1つ
.......で記入。
どんな練習をしたのかは、略字でLSD、INT、50mDなどと記入してみました。
黒丸2つの日を連続させないことです。
試しに、10月のカレンダー内容を書き換えてみました。
心肺機能がまだ弱いため、すぐに4だの5だのに行ってしまいますが、練習を重ねることで鍛えられて数値も下がってくることでしょう。
