8月5日以来、19日ぶりに走ってきました。
気温35度を超える日は、走らないことにしていました。それにしても19日も間を空けたのは悔やまれます。
土曜日の午後。暑いので散歩する人もいません。気温31度と普段の夏が戻ってきたのですが、19日ぶりに日差しを浴びてバテました。
なさけなく腰痛になる
ここ数日涼しくなってきたのですが、走り出さなかったのは別に理由があります。実は腰やっちゃったんです。
走れない日は室内で筋トレしようと、腹筋については自重トレーニングが多くなるのでYouTubeで探してあれこれ試していたら。過度にやりすぎたようです。
それも2回やっちゃいました。 1回目は翌日から腰が痛くなったものの、運動不足の筋肉痛程度だと受け取りました。
数日で癒えたので、すぐに2回めをやったら翌日から1週間痛さが癒えません。それでも徐々に癒えてきたのですが、今週始めから何がきっかけだったのかまた腰痛が始まりました。
洗面所で中腰になるときや、座椅子に座っているときが一番つらかった。
じっとしていないで、逆に軽いストレッチしてもいいかなと週中から動き始めたら、ちょっと小走りする程度だったら腰痛には響かないようです。
じゃー、軽く走ってこようか。
そして、今日19日ぶりに走ってきました。
ウエダー掛けとして便利に活用しているぶら下がり健康器。腰痛の真っ最中、ぶら下がると背筋が伸びて気持ちいいこと。
徐々に体力回復するか
いつもの1.5Km周回コースを、1.2Kmをスロージョギングで走ってから300ｍを歩く、なんて感じで2周できればいいかな。
1周目は、張り切って7:20分/Kmのペースで走り始めてしまいました。
当然続きません。結局8:20分/Kmペースに落ち着きました。
1.2Km走って休むんだからと張り切りすぎて、心拍数が184まで上がってしまい辛かった。
歩くときは西日を真正面から浴びて、これで一気にバテました。様子見だから無理するのよして1周でやめておきました。
腰は問題ないようです。多少前傾姿勢をとっても腰痛に響くことはありません。
今日のところは、いい汗かいて気持ちよく終了しました。明日の朝はスッキリ起きられるのか。問題ないようなら、しばらくは1.2Km走って300ｍ歩くを繰り返して体力の回復を待ちます。
これで悪化するようなら、整形外科とかで見てもらったほうがいいかな。
