なんとかかんとか、10Km以上を走ることは出来たのですが。
太ももを鍛えれば、もっといい走りができることでしょう。もっと長い距離を楽に走り、ペースも上げるために、走る以外の時間で太ももを鍛えることにしました。
ネット上から方法を探してみました。
あれこれ探してみましたが、smartlogの「太ももの筋肉を鍛える筋トレメニュー 下半身を効果的に引き締める方法とは…..」が充実していて、ここの情報だけで事足りそうです。
リンクした情報は、ランニングのために太ももを鍛えるメニューではないため、鍛えるための方法8種の中にランニングが入っています。
これは除いて、さらに器具を使う方法も除くと自重による6種の方法になります。これに独自にブルワーカーによるトレーニングも加えて7種としました。
他のサイトでも、この種目の中からいくつか紹介されているだけなので、smartlogの情報だけで充分でしょう。
- ノーマルスクワット
- Gackt流サイクルトレーニング
- 内ももトレーニング
- レッグカール
- レッグランジ
- アダクション
- ブルワーカーによるトレーニング
どの部位を鍛えるのか、手順、YouTube動画、など分かりやすく解説されています。
いつものようにwordでA4紙に、各種目の特徴的な動きの画面を貼り付けた手引書を作成しました。
手引書作って、それで満足してやらないこと多いから。
さあ、あとはやるだけだぞ。