マラソン大会花盛り。
自分は当分お呼びじゃないしなーと思いながらも、皆さんのレポートを読んでました。 サブ4、サブ3.5、感動のレポートなどなど。
一方、私は一人コツコツとちっちゃな壁を乗り越えていました。
本日は、3KmLSDのペースが1分のラップで8:00分/Kmの壁を超えられました。
1Km目8:01分/Km、2Km目8:08分/Km、3Km目7:51分/Km。
トータルだと3Kmでちょうど8:00分/Kmですが、7:51分/Kmが出たので達成感あります。
気温18度、快晴。ひたすら地面を見つめて走っていたので、真っ青な空に気が付かなかった。
30分にも満たないから本当のLSDとは言えないけど、トレーニングの過渡期ということでお許しを。
家からのウォームアップラン1.2Kmでは、角を曲がったり、車道を渡ったりで9:00分/Kmのペースで走っているんですが。
今日は逆に心拍数を上げてしまおうと、走れるところで7:40分/Kmにペースを上げてから周回コースに入りました。
心拍数を上げてからペースを落として心拍数を下げてくると走りやすくなるので、何か役に立たないかと思って試してみたのですが。
これが良かったのか、ペースがあまり落ちないで3Km走れたようです。
その後は、100mを5:10分/Kmのペースで3本走って終了。
更に嬉しいのが、有酸素運動効果が3.9と低かったこと。
平均心拍数や最高心拍数は、いつもとたいして変わりないのですが、高い心拍数の領域が少なかったということでしょう。
いつもより速いペースだったのに、心肺機能が少しは向上しているということか。それにしても心拍数が落ち着いてきて、ホッとしてます。
