本日で7月も終了。
7月のランニングを振り返って、8月の目標を立てることにしました。
たいして走ってない
7月は6回走り走行距離33Kmでした。
6月は7回走り走行距離39Km。
暑さから1回あたりの走行距離が減ってます。
昨日も書いたんですが、この暑い中での練習方法に悩んでいます。
自分の体力に自身もないので、そう無理もできないし。
だからといってすぐに休んでしまうのも情けない。
一ヶ月に走った回数が6回とは、
まだ走ることに馴染んでいないようです。
8月の目標
そこで、8月の目標は走りに行く回数を増やして、走ることに馴染むことにしました。今の自分にとっては10Km走るとか、ペースを上げるとかの目標を上げるより、それ以前の問題です。
週末の土曜あるいは日曜にも走りに行けるようになったので、中一日あるいは二日あけるようにしても、週3回は走れそうです。
8月1日から31日までカレンダーを見て数えてみると、13回走るチャンスがありそうなので、8月は切りよく12回走りに行くことを目標にしました。
練習内容は、1.5Km周回コースを1.5周してから、50歩ダッシュ25歩ウォークを6セットから始めて12セットできるようになること、としました。
秋になって10Km走れるようになったら、気分転換に戸田市の彩湖に走りに行ってもいいかな。
ダイエット目標
昨日走ってきてたっぷり汗をかいたので、入浴前の体重は83.1Kgになっていました。ランニングを始める前の5月の体重は86.5Kgだったので、3.4Kg減と順調に減量できているようです。
先日、ランナーはどれぐらいのBMIであるべきかというブログ記事を読みました。選手レベルのランナーになるとBMIは20を切ってしまうそうです。
私のBMIは29を超えており、肥満に区別されるが肥満度は肥満の中でも最小値の1度ということのようです。
肥満の領域から脱するためには、体重を72Kgにしなければなりません。
BMIの考え方で身長170cmから計算した適正体重は、64Kgということになりますが、BMIは脂肪と筋肉の区別がついていないということなので、高校1年のときにブルワーカーを買ってそれなりに筋肉をつけた、学生時代の体重68Kgを適正体重とすることにしました。
そして、次のような順建てた目標を立ててみました。
- 来月8月はしっかり走って、80Kgを切る。
- 年内に、禁煙を始めた11年前の体重76Kgを切る。
- 来年夏までに、肥満領域から脱する72Kgを切って、サーフパンツを腰で履く。
- そして再来年には最終目標の68Kgにして、オリンピックをTV観戦する。
ロードバイクは当分無し
練習日誌には、ランニングのほかロードバイクの項目も設けてあるのですが、当分乗ることはないでしょう。
昨年、チェーンが外れた後に巻き込んでしまい、アルミフレームに相当大きな穴を開けてしまいました。
強度的に不安なので、新調することにしました。新調すると言っても、そう簡単に買えるわけもなく、現在コツコツ貯めている最中です。
当分はランニングに集中して、走力と心肺機能を向上させることにします。